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お手軽朝食レシピ~サバ缶でお手軽トマトドリア~

[2014年11月15日]

ID:3513

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サバ缶でお手軽トマトドリア

毎月19日は食育の日!朝食を食べよう!

お皿にどんどん入れて焼くだけ!洗い物も少なくお手軽なうえ、これ一つで主食・主菜・副菜がとれるので、朝食にぴったりです。

材料(2人分)

  • ご飯・・・・・・・・・・・・・・・・・2膳
  • サバの味噌煮缶・・・・・・・1缶(内容量190g)
  • カットトマト缶・・・・・・・・・・1缶(内容量400g)
  • シメジ・・・・・・・・・・・・・・・・50g
  • チーズ・・・・・・・・・・・・・・・50g
  • バジル・・・・・・・・・・・・・・・お好みで

 

 

作り方

1.耐熱容器にご飯、カットトマト、シメジ、ほぐしたサバの味噌煮を汁ごと入れ、チーズを乗せる。

2.レンジで2~3分加熱後、オーブンで約5分焼き、お好みでバジルを散らす。

 

 

バランスがよくなる組み合わせ例

◇りんご 半個

主食・たんぱく系食品・野菜がそろうようにしましょう!

 

 

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