フレイル（心身の衰え）を予防しましょう

フレイルは、からだ・こころ・栄養・口腔・社会的問題など多くの要素が関係しあい、互いに影響しながらフレイルの進行を加速させていくことが明らかになっています。

最初のきっかけは「ささいな衰え」であることが多いです。その小さなサインに気が付いて元気なうちからフレイル予防に取り組むことが重要です。

健康状態をふりかえることがフレイル対策の第1歩です。

赤字にあてはまる項目が多いほどフレイルになる可能性が高まります。

また、あてはまる項目に特に気をつけて生活することが重要です。早めにフレイルの兆候に気が付き、生活習慣などの改善に取り組むことで健康で過ごすことができる時間を延ばすことができる可能性が高まります。

運動：筋力の低下を防ぐために、今より少し意識して活動量を増やしましょう。10分体を動かすだけでも効果があることがわかっています。家事や散歩も立派な運動です。

栄養：高齢期になると、特に筋肉を保つために必要な「たんぱく質」（肉・魚・卵など）をしっかりとることが大切です。3食バランスよい食事をとることを心がけましょう。

口腔：お口のトラブルを放っておくと、食事量が減り、全身の衰えの悪循環につながりやすくなります。毎食後の歯磨きや義歯の手入れをして口の中を清潔に保つことを心掛けてください。また、おしゃべりをすることやよく噛んで食べることで口や舌を積極的に動かすことも大切です。

社会参加：外出をすることで人や社会とのつながりが生まれ、心やからだの活性化につながります。また、社会参加は運動、栄養、口腔などすべてのフレイル予防を含む重要な活動です。

「運動習慣はないが、人とのつながりがある」人は「運動習慣はあるが、人とのつながりがない」人と比べてフレイルのリスクが低いことが明らかになっています。運動も大切ですが、人とのつながりがそれ以上にフレイル予防になります。

40代でもフレイル傾向が出始める人がいることが明らかになっています。また、筋肉量は何もしなければ年に約1％の割合で減っていき、20代のピーク時と比較すると、60代では約40％になってしまう計算です。元気なうちから、フレイル予防について知り、生活習慣などの取組を行うことが大切です。